건강을 위한 10 계명

 

 

 

 

                            건강을 위한 10 계명=======================================

 

 

 

 

 

 

 

 

1 . 매일 30분씩 걸어보자.

      -걷기는 모든 운동의 첫 걸음이다.

 

 

 

  2 . 책이나 1kg 정도의 물체를 하루에 몇 번씩 나누어 들면 글력을 강화 할수있다.

 

 

  3 . 하루 한개의 과일 또는 채소를 먹기

       - 뇌부터 장에 이르기까지 모든 신체 기능에 좋다.

 

 

  4 . 과일이나 곡물로 아침을 시작하는 것이 건강에 좋다는 것은 상식이다.

 

 

  5 . 커피를 마실 때 설탕을 많이 넣거나 단 음료를 좋아 한다면 오늘 부터 줄이자.

      - 칼로리가 높고 단 음식은 건강의 적이다.

 

 

  6 . 과자 대신 하루 한 움큼의 견과류를 먹자.

       -건과류는 심장에 좋다고 한다.

 

 

  7 . 육류대신 일주일에 한번 생선 또는 해산물을 섭취하자.

       - 심장뿐만 아니라 뇌까지 좋아진다고 한다.

 

 

  8 . 하루 몇번씩 천천히 깊게 숨쉬는 연습을 해보자.

      - 어느덧 스트레스가 사라지는 것을 느끼게  될 것이다.

 

 

  9 . 손 자주 씻기 손을 자주 씻으면 독감, 폐렴과 같은 감염예방에 효과가 있다 한다.

 

 

 10 . 내가 얼마나 축복받은 사람인지 생각하는 시간을 갖도록 하자.

 

 

                                                                -  출처: 서울 아산병원 건강웹진 -