세월호 관련 우울·불안 이겨내는 '정신건강지침서' 나와

 

 

세월호 관련 우울·불안 이겨내는 '정신건강지침서' 나와

헬스조선|이해나 헬스조선 기자|입력2014.04.29 10:33|수정2014.04.29 10:38

 

세월호 사고로 인해 우울하고 불안해하는 국민들을 위한 정신건강지침서가 나왔다.

대한신경정신학회와 대한정신건강의학과의사회가 28일 발표한 것으로 정신적 충격을 안겨준 사건을 망각하기보다는 사건을 그대로 받아들이면서 자신의 대처능력에 더 큰 자신감을 갖게 하고자 하는 목적에 기반을 뒀다.

김영훈 대한신경정신의학회 이사장은 "스트레스에 대한 극복 방법은 개인마다 다르지만 정신건강지침을 통해 보다 건강하게 적응할 수 있도록 도움을 받을 수 있을 것"이라고 말했다. 이번에 발표된 세월호 사고 관련 정신건강 지침은 아래와 같다.

↑ [헬스조선]사진=조선일보DB

※세월호 사고 관련 정신건강 지침(대한신경정신의학회·대한정신건강재단 재난정신의학위원회)

◆충격적인 일을 마주한 당신 스스로에게


1. 극도의 스트레스 사건임을 받아들이세요
2. 휴식·운동·균형잡힌 식사로 몸을 돌보면 마음도 좋아집니다
3. 술·커피를 줄이고 담배를 끊어보세요
4. 음악,심호흡,명상 등으로 긴장을 푸는 시간을 가지세요
5. 평범한 일상을 다시 시작하려고 노력하세요
6. 감정을 억누르려 하지 마세요
7. 이사나 이직 같은 큰 결정은 잠시 뒤로 미루세요
8. 친한 사람들과 시간 보내며, 고독해지지 않게 하세요
9. 당신을 이해해줄 수 있는 사람들과 이야기하세요
10. 정규 미디어로 정확한 사고 정보를 얻고, 재난 과정을 반복해 보지 마세요

◆고통스러운 일을 겪은 친구와 가족들에게


1. 그들이 충격적인 사건을 경험했음 인지하고, 일·육아 도와주세요
2. 사고 당사자들이 사고 뉴스 접하는 것에 신중하도록 도우세요
3. 휴식·긴장이완·운동 권해 그들 스스로를 돌보도록 격려해주세요
4. 즐거운 일을 최소 하루 한 번 할 수 있도록 지원해주세요
5. 회복을 위한 그들의 노력과 성과를 인정해 주십시오.
6. 계속된 대화로 그들을 안심시키고, 나아진다는 확신 주세요
7. 화내는 감정표출을 해도 이해해주세요
8. 이야기를 계속 들어주되, 막연한 위로·비판적 말을 자제해주세요
9. 긍정과 인정으로 그들의 말에 반응하고 이해함을 표현하세요

◆사고를 겪은 아이에게


1. 아이들이 안전하고 보살핌 받고 있다고 안심시켜주세요
2. 슬픔에 대해 이야기할 수 있도록 부모가 도와주세요
3. 가장 불안한 취침 시간, 특별한 관심을 주세요
4. 슬픔의 감정 표현하는 기회 제공해주세요
5. 아이의 활동에 가족이 다 같이 함께 해주세요
6. 죄책감을 느낄 일이 아니라고 알려주세요
7. 장례식에 참석하고 싶어 하면 부모나 교사가 동반해주세요
8. 사고 뉴스를 반복해서 접하지 않도록 도와주세요

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